五分钟大约能走多少米
400米左右，正常速度下1千米需要12分钟。
间隔训练：阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以最快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟。接下来，用最快的速度走完400米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米、然后800米，再将整个过程重复一遍。
走路益处：
每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示。
他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲，而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
以上内容参考：百度百科-走路
五公里正常多少分钟
五公里正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，所需的时间大概在25~33分钟；快跑的速度大约在200米/分钟，则需要大概25分钟。
对于新手来说，不必考虑速度，只要能坚持下来，就是一个巨大的成功。如果实在感觉身体无法承受，一定要缩小自己的目标，1公里、2公里、3公里逐渐增加，让自己的身体逐渐去适应，循序渐进，一点点增加。
对于一般的跑者来说，四十分钟内跑完五公里已经可以说是跑步入门了，其中对于年龄大一点的人或者女性来说，这个时间可以再增加5分钟左右，因为跑步速度和性别、年龄都有着极大的关系。
而对于专业跑者，一般在三十或三十五分钟内，速度越快难度越高，对人的考验越大，对人体的心肺功能也有极大的要求。
跑五公里注意事项：
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更容易受伤。
专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。
五公里是多少米跑多久
五公里是5000米，正常慢跑速度控制在100~150米/分钟，那么跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟。快跑的速度大约在200米/分钟，那么跑5公里则需要大概25分钟。
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。如果体重过胖，可以用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
慢跑正常的一个人一分钟能跑多少米
一、慢跑的速度
因为每个人的体质特征不一样，每个人的慢跑速度也是不一样的。所以用绝对速度区分快慢，既不太正确，也没有多大意义。建议的计算方法是通过心率，（220-年龄）＊65～80%=心率。
也可以将全力奔跑最大速度的50～60%称为慢跑；如果超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑，这时仍是有氧运动；接近或者超过最大速度就算是无氧运动了。
另一个衡量慢跑的就是时间，慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。
二、慢跑的定义
慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
三、慢跑的正确姿势
1、脚的着地方式
慢跑建议先以用中间部分接触地面，以足中着地可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
着地时脚应该在重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动手臂，手在向上摆动到与胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
4、膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
四、慢跑的运动节奏
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。
自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
五、慢跑的注意事项
1、慢跑的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
2、慢跑虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
3、跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
4、跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
